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メンタルトレーニング大全単行本 – 2023/4/21

坂井伸一郎 (著)

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購入オプションとあわせ買い

★為末大さん推薦★
「目標を持って努力している人みんなに勧めたい本！」

トップアスリートに学ぶ　夢をかなえる心のルール！
「アスリートは、生まれつき強靭なメンタルを持った特別な人たち」
厳しいトレーニングや代表の座・レギュラーを賭けた熾烈な競争、負けても必ず立ち上がる精神力……でも、現実は違います。
生まれつきメンタルが強い人間なんて、この世にはいないんです。

のべ約35,000人の一般社会人と、のべ約20,000人のアスリートに研修を行ってきた著者が気づいたのは「一般人もトップアスリートも、どちらも同じようにメンタルが弱い」ということ。
アスリートたちも一般人とまったく変わらず、プレッシャーや期待にストレスを感じ、恐れ、落ち込み、悩み、傷ついていました。

一方、メンタルは弱いながらも、その守り方が非常に上手なアスリートたちにも出会いました。
彼ら彼女らは、何をやって、何をやらないのでしょうか。

本書では、メンタルを上手に整え、いつも前向きに進んでいけるコツを紹介します。
特殊なトレーニングや難しいものはありません。
いつもの考え方や周囲との接し方をちょっと変えるだけでも人生は変わり、夢は近づきます。
学生や社会人のみなさんへ、ビジネスや人生がもっとうまくいく「生きるヒント」をお届けします！

【目次】

はじめに

■Part 1　メンタルトレーニングの1stステップ
メントレ01：「わからない」から不安になる―アスリートだって逃げ出したい！
メントレ02：環境が変わると不安になる―変化には「わからない」が付き物
メントレ03：プレッシャーがつらい―消せないものとはうまく付き合う
メントレ04：やる気がおきない―コントロールできない気分をどうする？
メントレ05：リスクが怖い―「心配」のバランスと配分
メントレ06：自分を信じられない―足元がふらつく理由
メントレ07：将来がイメージできない―希望があるから頑張れる

■Part 2　自分を理解するメンタルトレーニング
メントレ01：自分を受け入れる― 一段上がるための最初の一歩
メントレ02：客観視する―冷静さを取り戻す方法
メントレ03：利き五感に気づく―自分の新たな一面の発見
メントレ04：性質・性格の特徴を知る―大きな武器への変換
メントレ05：コミュニケーション特性を知る―コミュニケーションの「わかる」を増やす
メントレ06：真の価値観を知る―何を優先したいのか
メントレ07：内発的目標を知る―力を発揮する源泉へのアクセス
メントレ08：目的地と現在地のギャップを知る―距離をつかむために地図を描く
メントレ09：何を捨てるのかを決める―専門は強みになる
メントレ10：自己評価をする―自分に合格点を出す

■Part 3　他者を理解するメンタルトレーニング
メントレ01：他者は自分とまったく違うことを知る―同じじゃないから難しい
メントレ02：他者についての情報を集める―知らないことの不安感を潰す
メントレ03：他者が望んでいることを知る―意思確認のキホン
メントレ04：他者に影響を及ぼしているものを知る―何を背負って生きているのか
メントレ05：集中的傾聴で理解する―声にならない「真の声」に耳を澄ます
　【コラム】主張する力
メントレ06：他者との関係性を把握する―ねじれているときの落とし穴
　【コラム】心理の世界の「多重関係」
メントレ07：自己開示で他者を知る―知りたいときは先に出す！
メントレ08：他者とチームになる―ミニマムチームで個性を尊重
メントレ09：他者を遠ざける― 一旦離れてみるのも悪くない
　【コラム】アスリートは休み上手

■Part 4　考える力をつけるメンタルトレーニング
メントレ01：構造を考える―何が揃えば結果が出るのか
メントレ02：数字で考える―不安を消すには具体が必要
メントレ03：マインドセットで準備する―ぶれない気持ちには訳がある
　【コラム】マインドセットの再構築
メントレ04：本質的なスキルを認識する―最初にほしい根幹スキル
メントレ05：100%の考え方―「100」は何でできている？
　【コラム】「諦める」を含んだ100%
メントレ06：思考の癖に気づく―偏りがもたらす不利益
メントレ07：プランBを持つ―焦らないのは策が尽きていないから
メントレ08：俯瞰と集中を使い分ける―全体も部分も見逃さない
メントレ09：ゆとりと見通し―考える質を高めたい
メントレ10：常識を疑う―「それ、本当？」を口癖に

■Part 5　行動する方法を学ぶメンタルトレーニング
メントレ01：理由を求める―わかっているから次に進める
　【コラム】「いいからやれ！」でいいの？
メントレ02：大切なことから着手する―時間切れでは意味がない
メントレ03：ベイビーステップを踏む―困難は小さく刻んで乗り越える
　【コラム】大きなビジョンのときこそ
メントレ04：ルーティンを取り入れる―継続する力の獲得
メントレ05：コーチの力を借りる―伴走者はいたほうがいい
　【コラム】他力本願になる質問
メントレ06：言葉の力を借りる―発するときは注意する
メントレ07：嘘をつかない―負のループにはまらない
メントレ08：実力をつける―原点と現状打破

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本の長さ

224ページ
言語

日本語
出版社

アルク
発売日

2023/4/21
寸法

12.7 x 1.8 x 18.8 cm
ISBN-10

4757440030
ISBN-13

978-4757440036
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出版社より

起こりがちな心理的葛藤と対処法へのヒントは、スポーツのみならずビジネスや人生の参考になります

商品の説明

著者について

坂井伸一郎(さかい・しんいちろう)：
株式会社ホープス代表取締役社長。プロフェッショナルコーチ（ACC、CPCC）。成蹊大学卒業後、株式会社高島屋に入社して13年間在職。在職中は老舗百貨店ならではの社会人基礎力・礼儀マナー・顧客や店舗スタッフとのコミュニケーションを現場で学び、後には販売スタッフ教育や販売スタッフ教育制度の設計も担当した。その後、ベンチャー企業役員を経て、2011年に独立起業。現在はプロスポーツ選手やトップアスリートに向けた座学研修を行う会社を経営し、顧客には東京ヤクルトスワローズ・読売ジャイアンツ・阪神タイガース・埼玉西武ライオンズ・千葉ジェッツ・サントリーサンバーズ他、様々な競技のトップチームを持つ。自らも講師として年間1,000名を超えるアスリートに座学指導を行っており、講師としての専門領域は、マインドセット・アスリートリテラシー・チームビルディングなど。アスリート向け研修のメソッドに関心を寄せる企業や学校からも講師登壇の依頼が絶えず、導入企業の人事担当者や受講生からは「理解度が高い」「学びの定着度が高い」「即実践できる指導だった」といった評価が多く寄せられている。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ アルク (2023/4/21)
発売日 ‏ : ‎ 2023/4/21
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本 ‏ : ‎ 224ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4757440030
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4757440036
寸法 ‏ : ‎ 12.7 x 1.8 x 18.8 cm

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カスタマーレビュー:
3.8 34個の評価

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Kindleのお客様

学びが多く、わかりやすい

2023年7月22日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

一つ一つの項目に、メンタルトレーニングにおける大事な学びがありました。多くの現場で実際にアスリートやコーチの方々と接してこられたからこその内容だと思います。具体的な例やしくじりポイントなども要所にうまく配置してあるため、しっくりと理解しやすくなっています。何度も読み返して、今後の人生に役立てたいと思います。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ともも

スポーツ少年の親として学ぶところが満載でした

2023年4月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

息子が小学校のスポーツ少年団でサッカーをやっています。
試合は楽しいようですが、公式戦になると緊張してネガティブになったり、相手が強いと思うように動けないようです。またスタミナもなく練習熱心ではありません。

トップアスリートに育てようとは思っていませんが、スポーツを通じてメンタルや弱点の克服など成長をして欲しいという願いから購入しました。
啓発本やビジネス書などでは1冊につき１メソッド、あとは筆者の自慢経験談みたいなことも多いですが、この本は違います。
この本はトップアスリートのように才能や資質に恵まれた人でも生まれつきメンタルが強い人はいない。メンタルを意識的に守っているという筆者の確信のもと、その方法論が具体的な実例と実践的な方法が本当にたくさん載っています。丁寧でわかりやすい文体で書かれており、何度も繰り返し読みたいと思いました。

なんならスポーツにかぎらず、例えば受験とか緊張するような場面で普段の実力を出したい時にも実践できそうです。親の私にももちろん役に立ちそうです。

15人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

今井花音

研修と同じく、温かい語り口が心地よいです

2023年4月21日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

会社で坂井先生の研修を受講したことがあり、その時の暖かく包み込むような語り口がとても印象的でしたが、この本も坂井先生の講義を思い出すような空気感で心地よく読むことができました。
メンタル弱いほうだとは思っていないですが、それでも参考にさせていただけそうなことはたくさんありました。
全体的に、心を整えるために、自分の心以外をどう捉えて向き合っていくかにヒントがあるんだということがわかりましたので、試せることから試してみていきます。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

星野義倫

メンタルトレーニングはポジティブ思考ではない！

2023年4月22日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

自己理解にも非常に重要な考え方ですね。

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

amaqqqqq

アスリートじゃねえわ

2023年10月27日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

アスリートなんてストイックが服着てるような人ですよ。何の参考にもなりませんでした。
スポ根とか好きなら刺さるかも？

2023年8月30日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ただの糞ゴミ本

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

M in N

楽しく読める良著です。

2023年4月24日に日本でレビュー済み

良著です。
そして、おもしろい！
さらに、役に立つ！
アスリートの方たちの悩みや対処、そして現場で行われているメンタルトレーニングなど、臨場感もあり楽しく読み進められました。
アスリートだけでなく、すべての人に役立つ「考え方」「対処方法」です。
内容も「トップアスリートの心得」「つまずきポイント」「現場メモ」で構成されていて、特に私は「つまずきポイント」を読んで自分に当てはまるものがたくさんあり、クスっと笑ってしまったり...。
きっと「つまずきポイント」は、何度も読むと思います。
一読の価値あり！
お薦めです。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Ichika

何度も読み返したくなる

2023年4月23日に日本でレビュー済み

生きていれば誰しも一度は経験するような感情に寄り添ってくれる本。
脆い自分を肯定され、受け入れられているように感じて嬉しかった。
各章の見出しが読み手の状況を代弁するような形になっていて、あとから内容を振り返りやすい。二度三度と手に取ることになりそうなので買ってよかった。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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